Фитнес бокс. Плюсы и минусы фитнес-бокса, программа тренировок

Фитнес бокс новое направление в фитнесе, пришедшее к нам из-за границы.

Фит-бокс в данный момент стабильно набирает обороты среди любителей здорового образа жизни.

Фитнес бокс включает в себя очень эффективный комплекс упражнений на все группы мышц.

Тренировка позволяет хорошо выплескивать свой стресс, который вы собрали в себе в течении дня.

Огромный плюс, что можно заниматься фитнес боксом дома.

В сети есть онлайн курсы домашних тренировок по фитнес боксу. 

Преимущества фитнес-бокса

Здесь перечислены главные преимущества боксерской тренировки, которые вы несомненно ощутите на себе:

  • Уменьшите жир
  • Уменьшает уровень стресса
  • Гибкие мышцы
  • Сжигание калорий после тренировки
  • Держать себя в тонусе.
  • Отличное настроение.

Не смотря на то, что большинство начинает заниматься фитнес-боксом из-за похудения, вы получите еще много дополнительных преимуществ, о которых вы даже не задумываетесь.

Фитнес бокс тренировки

Традиционная тренировка по боксу или борьбе начинается с разминки.

Для начала можно использовать методы стандартные прыжки на скакалке, небольшая растяжка или простой бег.

Следующим этапом модно взять упражнения на координацию.

Бой с тенью, бой с тенью с гантелями или добавляем небольшие силовые круговые тренировки.

После этого идет работа по лапам и груше.

Если у вас нет возможности приобрести грушу, вы можете сделать набивной мешок своими руками.

Такая работа требует концентрации, и отличной выносливости.

И наконец-то наступает время спаринга – тренировочный бой.

Но если вы тренируетесь дома один, то можно ограничиться боксерской грушей.

Наносить огромное количество ударов в течении трех минут (длительность одного раунда).

Во время раунда старайтесь произвести наиболее количество различных атак, наносите джеб, а после сильный хук.

Ну для начала вам будет полезно выучить главные приемы бокса.

Не забывайте про:

 Бой с тенью/уклоны – улучшает координацию

 Работа с весами – улучшает мышечный тонус

 Растяжка – увеличивает гибкость и кондиции мышц