Фитнес бокс новое направление в фитнесе, пришедшее к нам из-за границы.
Фит-бокс в данный момент стабильно набирает обороты среди любителей здорового образа жизни.
Фитнес бокс включает в себя очень эффективный комплекс упражнений на все группы мышц.
Тренировка позволяет хорошо выплескивать свой стресс, который вы собрали в себе в течении дня.
Огромный плюс, что можно заниматься фитнес боксом дома.
В сети есть онлайн курсы домашних тренировок по фитнес боксу.
Преимущества фитнес-бокса
Здесь перечислены главные преимущества боксерской тренировки, которые вы несомненно ощутите на себе:
- Уменьшите жир
- Уменьшает уровень стресса
- Гибкие мышцы
- Сжигание калорий после тренировки
- Держать себя в тонусе.
- Отличное настроение.
Не смотря на то, что большинство начинает заниматься фитнес-боксом из-за похудения, вы получите еще много дополнительных преимуществ, о которых вы даже не задумываетесь.
Фитнес бокс тренировки
Традиционная тренировка по боксу или борьбе начинается с разминки.
Для начала можно использовать методы стандартные прыжки на скакалке, небольшая растяжка или простой бег.
Следующим этапом модно взять упражнения на координацию.
Бой с тенью, бой с тенью с гантелями или добавляем небольшие силовые круговые тренировки.
После этого идет работа по лапам и груше.
Если у вас нет возможности приобрести грушу, вы можете сделать набивной мешок своими руками.
Такая работа требует концентрации, и отличной выносливости.
И наконец-то наступает время спаринга – тренировочный бой.
Но если вы тренируетесь дома один, то можно ограничиться боксерской грушей.
Наносить огромное количество ударов в течении трех минут (длительность одного раунда).
Во время раунда старайтесь произвести наиболее количество различных атак, наносите джеб, а после сильный хук.
Ну для начала вам будет полезно выучить главные приемы бокса.
Не забывайте про:
Бой с тенью/уклоны – улучшает координацию
Работа с весами – улучшает мышечный тонус
Растяжка – увеличивает гибкость и кондиции мышц