Хук в боксе: постановка, техника

Хук это боковой удар согнутой рукой. Такой удар возможно использовать только в ближнем или среднем бою. Давайте разберем как удар хук поставить и отработать?

Техника удара и виды

Такие приемы бокса могут быть длинными и короткими, при коротких спортсмен атакует с места и вкручивает своё тело. Мощность исполнения удара определяется вращающим моментом.

Длинный удар хук справа. Основа такого удара – толчок правой ноги. После толчка корпус разворачивается. Плечевой пояс и рука направляются вперёд. Движение локтя — параллельно полу. Локоть не опускается и не поднимается. В первом случае уязвимым становится лицо. Во втором – страдает сила. Между плечом и предплечьем образуется тупой угол.

Хук в боксе

Длинный хук с левой.

Для начала такого удара нам нужна подготовка: нужно произвести уклон влево или джеб. Тельная масса перемещается правой на левую ногу.

Хук в боксе

Короткий правый хук.

Для нанесение такого удара нам нужно сделать толчок ногой, после поворот корпуса.

И после хлёстко и мощно вкручивается плечевой пояс и вылетает рука.

Короткий левый хук.

Для короткого левого хука нам нужно сделать уклон или нырок. Масса тела перемещается с ноги на ногу (с правой – на левую). После вам нужно отталкивается левой ступнёй разворачиватся и наносить удар

При ударе коротких хуков положение локтя такое же, как и при длинных, только между плечом и предплечьем получается прямой угол.

Еще есть хороша атака на скачке- отличается огромной мощью. Главное – выбрать нужный момент для неё. В таком варианте исполнение удара большие шансы повалить противника на пол. Её можно выполнять на среднем расстоянии, но нужно сильно присесть и шагнуть в сторону.

Так любил делать всем нам любимый Майк Тайсон, он почти всех своих противников таким ударом улаживал на ринг.

Техника удара

При нанесении удара нужно полностью задействовать все необходимые мускулы, исполнить удар правильно с технической точки зрения, то-есть нанесение удара по оптимальной траектории. Когда вы тренируетесь, вам нужно быть сосредоточенным не только физически но и психологических, следить за правильностью и точностью выполнения поставленного задания во время отработки удара.

Для самой тренировки в домашних условиях нам понадобиться груша. Если нет возможности купить грушу, есть старый добрый вариант сделать набивной мешок своими руками.

Нужно отметить, что хук — боковой удар является одним из наиболее сильных ударов. В большинстве падений, именно хук является причиной нанесенным ударом в голову. Вес вашего тела, так же, имеет значение, но без правильной техники, вы не сможете эффективно произвести мощный и сильный нокаутирующий удар.

Наносятся боковые удары или в область тела — печень, солнечное сплетение, или — головы — подбородок, висок.

Подбородок является самой уязвимой зоной головы, такой удар создаст сильное вращение головы, также перекроет подачу крови и кислорода в мозг на пару секунд, в результате противник теряет над собой контроль и падает.

Во время движения вы совершаете одновременные действия ногами и руками. Не забываем про вращение бедер, подрыв спиной и толчок ногами при нанесении удара.

Как наносить боковой удар

Для начала нанесении правого бокового удара поднимите слегка пятку задней ноги от пола и толкнитесь носком со всей силы, ваше бедро так же должно вложится в удар по инерции.

Нужно следить за тем, чтобы ваша бьющая рука в момент с прикосновением ударной поверхности находилась параллельно полу, и в то же время подайте правое плечо вперед для большей эффективности, поворачиваясь туловищем.

Голова должна быть наклоненная к груди но плечи должны быть подняты как можно выше, чтобы защитить свой подбородок и голову. Ваш подбородок поверните к переднему плечу, выставляйте только лоб. Сильно выдыхаем воздух и наносим сильный удар по груше, после, быстро вернитесь в исходную позицию.

Уже после того, как вы научитесь этому упражнению, начинайте передвигаться вокруг мешка делая шаг влево или право после каждого нанесения удара. Но не забывайте следить за тем, чтобы сохранять стройку и заданное расстояние между ногами. Старайтесь передвигайтесь на пальцах ног и не дать нашем воображаемому противнику приблизится к вам, используя прямые удары рукой, к примеру, толчки — джеб.

Секрет нокаутирующего левого бокового удара в голову заключается в таком:

Самое главное мощное и резкое нанесение удара с чётким приходом ударной поверхности кулака на нашу цель и оптимально под прямым углом.

И второе не менее важное, точность попадания в уязвимое место головы (угол челюсти или висок).