Данная статья для тех, кого интересует набор массы в домашних условиях.
Наконец настал тот день, когда вы решились создать себе идеальное тело. Но вы не знаете, как это воплотить в жизнь.
В этой статье Я постараюсь максимально вам в этом вопросе помочь.
Многие люди уже наверняка пробовали делать протеиновый коктейль в домашних условиях при попытках просто набрать парочку килограмм, но набор мышечной массы немного другое.
Набор мышечной массы – не простая задача, но вполне реальная. Главная ошибка новичков, что залог красивого тела лишь, это тренировки по несколько часов в день. Но это не совсем так. Для вашей будущей идеальной фигуры тренировки важны, но правильное питание не менее важный момент. Как это делать, уже разберем с вами в данной статье.
Набор массы в домашних условиях
Первое и самое важное правило для каждого спортсмена, решившего стать обладателем красивой фигуры, – потреблять больше, чем тратишь. Не стоит переживать, что появятся лишние жировые отложения. Набор мышечной массы стресс для вашего организма, и если мало питаться, то результата может и не быть. Для начала нам нужно знать, сколько калорий необходимо для нормального обмена веществ. Расчеты можно производить по следующей формуле:
вес (кг) х 30 = количество калорий (Ккал)
Для начала, как правило, достаточно «съедать» на 500 Ккал больше. Но не стоит забывать и про индивидуальные особенности каждого человека.
Для составления вашего меню важно знать содержание калорий в отдельно взятом продукте. Составляем таким образом, чтобы среднесуточное потребление белков, жиров и углеводов было в следующих пропорциях:
– белки – 20%-30%;
– жиры – 10%-20%;
– углеводы – 50%-60%.
Еще проще подщипать можно так: жиров должно быть немного, белка – не более 2-х граммов на 1 кг веса, а углеводов – в 2 раза больше, чем белка.
Рекомендованные продукты для составление меню:
| Курячье филе |
| Каши |
| Творог |
| Яйца |
| Овощи, фрукты |
| Вода |
Вода играет очень важный момент в наборе массы. Вы должны выпивать не менее 1,5 литра в день. Без достаточного потребления воды, добиться высоких результатов вряд ли получится.
Осталось составить меню, график упражнений и начать воплощать вашу мечту в жизнь).