Спортивное питание в боксе

Спортивное питание в боксе

Спортивное питание довольно важно не только для бодибилдеров которые занимаются в залах, но и для профессиональных боксеров.

Для повешение выносливости бойцы ММА и боксеры используют различный спортпит – протеин. Такие добавки помогает увеличить не только выносливость, но и концентрацию и скорость удара.

В нынешние время рынок предлагает большой выбор различных добавок для спортсменов.

Есть наиболее оптимальные и подходящие варианты, которые имеют натуральное происхождение, безопасны для здоровья и, обладают максимальной эффективностью.

Наверное самое популярная добавка для спортсменов при наборе мышечной массы тела является старый добрый протеин.

Протеиновые и энергетические батончики.

В наборе мышечной массы тела очень важен режим и соблюдение приема нужных калорий.

Протеиновые и энергетические батончики очень помогают когда между приемами пищи образуется длительный перерыв и нет возможности на полноценный прием пищи.

Энергетический батончик будет полезен когда вам нужна энергия, например перед тяжелой тренировкой или боем.

Если вы не взяли з собой в зал протеиновый коктейль, вы можете съесть протеиновый батончик. В таких батончиках содержится столько же белка, сколько и в порции протеинового коктейля.

Нужно отметить что, протеиновыми и энергетическими батончиками не следует злоупотреблять, если вашей целью является сушка.

Не нужно забывать что они очень калорийные и при малых нагрузках вы можете немножко заплыть жирком).

Бокс вид спорта довольно энергично затратный вид спорта. Бой в профессиональном боксе длится 12 раундов по 3 минут. За это время боец очень много тратит сил и энергии. Затраты энергии весьма велики, спортсмены с потом теряют до 2-3 кг массы тела.

Требования к рациону

Суммарные энергозатраты боксера или бойца составляют от 3000 до 5500 ккал. Все конечно индивидуально и многое зависит от подготовки.

Белок в питании боксера составляет примерно 13-18%, но в некоторых случаях повышается до 20%. Например для борьбы спортсмену необходимо 2-2,5 г белка на кг массы тела в день, но все также зависит от вида нагрузок, а в видах с преимущественно ударным характером движений — бокс — 1,7-2,2 г на кг массы тела в день.

При тренировке или бое высокой интенсивности углеводы являются одним из основных источников энергии. Потребление углеводов составляет до 10 г/кг массы тела, или 50-60% общей калорийности.

Для боксеров очень важно потребление витаминов и микроэлементов. Важное значение при нагрузках есть питьевой режим. Нормы потребления жидкости в боксе примерно соответствуют таковым в других видах спорта с высокой интенсивностью нагрузок — 2 — 3 л в сутки, включая воду, получаемую с пищей.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.